Tháng mang thai thứ 4 – thức ăn giàu chất sắt để thai khỏe mạnh hơn

Tháng thứ 4 và vết sưng của bé chắc chắn sẽ bắt đầu hiển thị. Đây là một trong những giai đoạn thú vị nhất khi mang thai, khi bạn sẽ khám phá ra rằng bạn là trung tâm của sự chú ý ở bất cứ nơi nào bạn đi.

Mọi người xung quanh sẽ bắt đầu chú ý và có thể bạn sẽ dành nhiều thời gian để trả lời lại mọi người về việc bạn đang mang thai, bao nhiêu tuần …

Tháng thứ tư cũng là lúc bạn nên tập trung nhiều hơn vào việc đảm bảo rằng bạn duy trì một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Điều này sẽ giúp bạn đạt được các yêu cầu về dinh dưỡng và cho bé phát triển cần thiết.

Xem thêm: Trẻ sơ sinh bị sốt – những điều mẹ cần biết để tránh những nguy hiểm cho con

Bác sĩ của tôi đã nói với tôi về việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt trong giai đoạn này, tại sao?

Bạn cần lượng chất sắt cao hơn bất cứ lúc nào trong cuộc đời. Điều này là do sự gia tăng lượng máu cần thiết để nuôi dưỡng em bé của bạn.

Các nguồn giàu chất sắt bao gồm thịt và thịt gà, vì sắt có nguồn gốc từ các nguồn này được cơ thể bạn hấp thu. Các nguồn sắt khác bao gồm đậu (đậu lăng, đậu, đậu chickpeas) và rau lá xanh (rau bina, chè chè, lụa …). Nhưng vì sự hấp thu sắt từ các nguồn này thấp hơn thịt, nên bạn nên đưa thức ăn giàu vitamin C (chanh, cam, dưa, bông cải xanh, tiêu xanh …) trong bữa ăn. Điều này là do vitamin C đã được hiển thị để tăng sự hấp thu sắt từ đậu và rau. Vì vậy, tại sao không thử moujaddara một đĩa và một salad cải bắp với một squeeze của chanh. Hoặc một quả chickpeas hoặc đĩa đậu fava (hôi) phục vụ với một ly nước cam tươi. Cả ngon và bổ dưỡng!

Xem thêm: Trẻ bị sổ mũi – bố mẹ cần biết những điều sau để đập tan lo lắng

Kết quả hình ảnh cho chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Tránh kẹo!

Nếu bạn có một chiếc bánh ngọt, cố gắng tránh ăn nhiều món tráng miệng vì đây là những thực phẩm có hàm lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng. Thay các đồ ngọt với trái cây khô, các loại hạt không muối, sữa chua hoa quả, hoặc bánh tự chế biến ánh sáng theo thời gian.

Quan trọng nhất, đừng quên bỏ bữa ăn hoặc đi mà không có thức ăn cho hơn bốn giờ, để ngăn ngừa buồn nôn, ợ nóng, mệt mỏi và mệt mỏi. Nên ăn từ 5 đến 6 bữa ăn nhẹ và lành mạnh hàng ngày.
Một ví dụ về một kế hoạch hàng ngày sẽ là:

Bữa ăn sáng

Một ly sữa ít béo
1 1/2 chén ngũ cốc nguyên hạt lúa mì
Chuối hoặc táo

2 miếng bánh mì nướng nướng
4 muỗng canh Labneh ít chất béo hoặc 4 lát pho mát trắng
Rau quả (dưa chuột hoặc cà chua)
Bữa trưa

Xem thêm: Trẻ bị viêm phế quản – những thông tin mẹ cần biết để tránh biến chứng

1 chén gạo
2 chén thịt hầm (rau hoặc rau đậu nấu với thịt)
1 cốc sữa chua hoặc laban

½ chén hạt không mứt
½ chén trái cây khô hoặc 1 tô rau trộn trái cây
Bữa tối

Một bát salad Hy Lạp (với feta phô mai tiệt trùng)
Bánh sandwich gà làm bằng bánh mì nguyên hạt
Với rất nhiều nhu cầu dinh dưỡng, bạn phải tự hỏi bạn sẽ đạt được bao nhiêu trọng lượng trong tháng này. Câu trả lời là trung bình 1,5 đến 2 kg vào cuối tháng thứ tư. Nhưng hoàn toàn không cần lo lắng, bởi vì khi bạn ăn uống lành mạnh, sự tăng cân của bạn sẽ đạt được trong tiêu chuẩn. Vì vậy, bon ngon miệng và tốt nhất của may mắn!

Leave a Reply